Delapan Cara Menurunkan Kolesterol Jahat
Kolesterol jahat adalah salah satu sumber penyakit yang seharusnya diperangi. Kolesterol jahat bisa menyerang siapa saja tak peduli usia. Namun, dengan pola hidup sehat serta olahraga yang cukup, Anda dapat menurunkan kolesterol.
Pada makanan terkandung tiga macam zat yaitu karbohidrat, protein dan lemak, setiap zat memiliki fungsi masing-masing. Karbohidrat merupakan sumber energi, protein memiliki fungsi mengganti sel yang rusak dan membantu pertumbuhan, sedangkan lemak di dalam tubuh akan menjadi dinding sel, pelarut vitamin, serta menciptakan enzim-enzim yang berguna bagi tubuh.
Meski mereka mempunyai fungsi masing-masing, namun saat makan, tentu ketiga zat ini harus dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Karena kalau tidak, maka akan menimbulkan masalah di dalam tubuh, dan yang paling sering menimbulkan masalah bagi tubuh adalah zat lemak.
Ada dua macam kolesterol yaitu:
1. HDL (High Density Lipoprotein).
Sering disebut dengan kolesterol baik karena ia membawa kolesterol dari pembuluh darah ke hati untuk dipecahkan dan dikeluarkan.
2. LDL (Low Density Lipoprotein).
Inilah yang merupakan kolesterol jahat. LDL mempunyai kepadatan protein lebih rendah dari biasanya yang mudah menempel dan mengendap di pembuluh darah.
Adanya LDL yang menempel atau mengendap di pembuluh darah inilah pangkal masalah atau sumber penyakit, diantaranya adalah jantung koroner. Ketika LDL menempel, mengendap, dan akhirnya terjadi penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah di jantung, maka akibatnya adalah penyakit jantung koroner.
Begitu juga dengan orang yang sakit STROKE, penyakit ini terjadi karena penyempitan pembuluh darah pada saraf otak yang juga diakibatkan oleh LDL yang menyumbat. Atau bisa juga LDL menyumbat pada pembuluh darah di mata yang akan mengakibatkan kebutaan pada diri manusia.
Makanan yang sudah digoreng dan menghasilkan makanan yang kering atau bila digigit menghasilkan bunyi "KRIUK", maka sudah pasti mengandung minyak jenuh yang tentunya juga mengandung kolesterol jahat.
1. Olahraga.
Jika Anda adalah orang yang sering mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi, maka minimalisirkan dengan gerak badan. Dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dengan berjalan kaki, itu sudah cukup, hal ini akan memperlambat penimbunan kolesterol.
2. Makan makanan sehat.
Makanan sehat yang dimaksud adalah sayur mayur, buah-buahan dan ikan dan usahakan memperbanyak mengkonsumsi makanan itu.
3. Kurangi karbohidrat.
Untuk Anda yang berusia di atas 50 tahun, maka Anda harus mengurangi porsi makanan berkarbohidrat seperti roti, mie dan nasi.
4. Hindari rokok dan stres.
Karena rokok dan stres dapat membuat pembuluh darah makin menyempit.
5. Jaga berat badan proporsional.
Bagi Anda yang mempunyai berat badan kurang proporsional, juga akan beresiko lebih mengalami penyempitan pembuluh darah.
6. Perubahan gaya hidup.
Anda harus mengubah pola hidup ke pola hidup sehat. Makanlah dengan teratur dan cukup porsi serta istirahat yang cukup.
7. Hindari ngemil.
Kebiasaan ngemil yang tidak sehat ini tentu sangat tidak baik. Sebaiknya ganti ngemil dengan buah.
8. Jangan makan terlalu malam.
Kebiasaan seperti ini akan mengakibatkan makanan yang masuk tidak digunakan dengan baik oleh tubuh karena setelahnya adalah pasti tidur. Sebaiknya jangan makan setelah jam tujuh malam.
Itulah kedelapan jurus jitu untuk mengalahkan kolesterol jahat dalam tubuh, dan pada intinya adalah gaya hidup sehat, sebisa mungkin tiap bulan atau minggu berpuasa untuk hari tertentu, misalnya puasa senin kamis dengan tujuan menyeimbangkan segala sesuatu antara yang masuk dan yang keluar.
Pada makanan terkandung tiga macam zat yaitu karbohidrat, protein dan lemak, setiap zat memiliki fungsi masing-masing. Karbohidrat merupakan sumber energi, protein memiliki fungsi mengganti sel yang rusak dan membantu pertumbuhan, sedangkan lemak di dalam tubuh akan menjadi dinding sel, pelarut vitamin, serta menciptakan enzim-enzim yang berguna bagi tubuh.
Meski mereka mempunyai fungsi masing-masing, namun saat makan, tentu ketiga zat ini harus dikonsumsi dengan porsi yang tepat. Karena kalau tidak, maka akan menimbulkan masalah di dalam tubuh, dan yang paling sering menimbulkan masalah bagi tubuh adalah zat lemak.
Kolesterol Baik dan Jahat
Menurut Profesor Dr Hans Tandra PhD PhdSpPD-KEMD FINASIM FACE, konsultan enokrinologi, pada lemak inilah terkandung kolesterol. Tak semuanya kolesterol akan jahat kepada tubuf karena masih ada kolesterol baik.Ada dua macam kolesterol yaitu:
1. HDL (High Density Lipoprotein).
Sering disebut dengan kolesterol baik karena ia membawa kolesterol dari pembuluh darah ke hati untuk dipecahkan dan dikeluarkan.
2. LDL (Low Density Lipoprotein).
Inilah yang merupakan kolesterol jahat. LDL mempunyai kepadatan protein lebih rendah dari biasanya yang mudah menempel dan mengendap di pembuluh darah.
Adanya LDL yang menempel atau mengendap di pembuluh darah inilah pangkal masalah atau sumber penyakit, diantaranya adalah jantung koroner. Ketika LDL menempel, mengendap, dan akhirnya terjadi penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah di jantung, maka akibatnya adalah penyakit jantung koroner.
Begitu juga dengan orang yang sakit STROKE, penyakit ini terjadi karena penyempitan pembuluh darah pada saraf otak yang juga diakibatkan oleh LDL yang menyumbat. Atau bisa juga LDL menyumbat pada pembuluh darah di mata yang akan mengakibatkan kebutaan pada diri manusia.
Makanan yang Mengandung Kolesterol Jahat
Pada umumnya makanan yang mengandung kolesterol itu adalah makanan yang dianggap mengundang rasa bagi beberapa orang. Oleh karena itu, bagi Anda yang juga sudah sering mengkonsumsi makanan tersebut, sebaiknya mengurangi demi kesehatan.- - Daging merah (bebek atau sapi).
- - Sea food (udang, kepiting, cumi).
- - Jeroan.
- - Kuning telur.
- - Santan.
- - Gorang-gorengan.
Makanan yang sudah digoreng dan menghasilkan makanan yang kering atau bila digigit menghasilkan bunyi "KRIUK", maka sudah pasti mengandung minyak jenuh yang tentunya juga mengandung kolesterol jahat.
Delapan Cara Menurunkan Kolesterol Jahat
Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah, Anda harus mengubah pola hidup menjadu pola hidup sehat. Berikut ini trik-trik untuk menggapainya.1. Olahraga.
Jika Anda adalah orang yang sering mengkonsumsi makanan dengan kadar kolesterol tinggi, maka minimalisirkan dengan gerak badan. Dengan berolahraga minimal 30 menit sehari dengan berjalan kaki, itu sudah cukup, hal ini akan memperlambat penimbunan kolesterol.
2. Makan makanan sehat.
Makanan sehat yang dimaksud adalah sayur mayur, buah-buahan dan ikan dan usahakan memperbanyak mengkonsumsi makanan itu.
3. Kurangi karbohidrat.
Untuk Anda yang berusia di atas 50 tahun, maka Anda harus mengurangi porsi makanan berkarbohidrat seperti roti, mie dan nasi.
4. Hindari rokok dan stres.
Karena rokok dan stres dapat membuat pembuluh darah makin menyempit.
5. Jaga berat badan proporsional.
Bagi Anda yang mempunyai berat badan kurang proporsional, juga akan beresiko lebih mengalami penyempitan pembuluh darah.
6. Perubahan gaya hidup.
Anda harus mengubah pola hidup ke pola hidup sehat. Makanlah dengan teratur dan cukup porsi serta istirahat yang cukup.
7. Hindari ngemil.
Kebiasaan ngemil yang tidak sehat ini tentu sangat tidak baik. Sebaiknya ganti ngemil dengan buah.
8. Jangan makan terlalu malam.
Kebiasaan seperti ini akan mengakibatkan makanan yang masuk tidak digunakan dengan baik oleh tubuh karena setelahnya adalah pasti tidur. Sebaiknya jangan makan setelah jam tujuh malam.
Itulah kedelapan jurus jitu untuk mengalahkan kolesterol jahat dalam tubuh, dan pada intinya adalah gaya hidup sehat, sebisa mungkin tiap bulan atau minggu berpuasa untuk hari tertentu, misalnya puasa senin kamis dengan tujuan menyeimbangkan segala sesuatu antara yang masuk dan yang keluar.
mamang penting sekali dengan mengatur pola hidup sehat.
BalasHapus